zrodlo tluszczy

nie kumam zapisu czyli albo rodzynki albo orzechy? ale przecież to zupełnie inne produkty o różnych wartościach nie dawałbym do śniadania oliwy, daj orzechy jako źródło tłuszczy w śniadaniu, oliwę daj do takie posiłku do którego będzie pasować! orzechy włoskie zamiast słonecznika polecam migdały tylko nie za dużo tej oliwy przed treningiem więcej [...]

Podobno branie gainera ma sens tylko po treningu. Po co tyle tego carbo. Lepiej zastapic dobrymi zrodlami węgli kasza/ryz/makaron/ziemniaki.Oliwa to nie jedyne zrodlo tluszczy. Brakuje ryb.Na wieczor bym dał ryby+wegle dla uzupelnienia wegli. Zmniejsz tego gainera i carbo. Zastąp te braki dobrymi pelnowartosciowymi posiłkami, twoja pierwsza dieta

Warzywa i owoce to wiadomo, że bym jadł. Jako źródło tłuszczy mogą być orzechy albo oliwa z oliwek? Wiem, że ryby są dobre, ale mi jakoś ryby nie smakują Jakieś pomysły co mogę zmienić?

Źródło tłuszczy wątpliwe. Zjesz codziennie 50g orzechów laskowych?

No może przesadzam ale ma specyficzny smak... Kto próbował oliwy z oliwek ten wie %-) Przy okazji...Zauważyłem trend dodawania wiórków kokosowych jako źródło tłuszczy, mądry to pomysł??z orzechów włoskich to okej ale wiórki?

przeciez ty prawie to samo wkleiles co na poczatku miales-napisalem ci mniej wiecej jak ma byc,chyba tego nie przeczytales!!daj zrodlo tluszczy i warzywa

a i wiórki kokosowe tez dobre żródło tłuszczy :-)

Margarynę mimo wszystko wyrzuć. Zbyt niezdrowa. Na początek obniż wszystkie wartości i kcal. Obiad rozumiem, że w nietreningowe, ale jednak mięcho by się przydało. Rano wystarczy jedno źródło tłuszczy. Wyrzuć wędliny. Na noc tłuszcze. W nietreningowe gainer niepotrzebny. Ogólnie zbij btw i kcal. powodzenia/

Witaj, Co do samej diety pozmieniałbym troszkę : - I posiłek ok -II posiłek chleb pszenny przetworzony lepiej było by dać ciemne pieczywo margaryna słabe źródło tłuszczy lepiej dać zwykłe masło -III posiłek brak pełnowartościowych źródeł białka -IV posiłek ok -V posiłek ok Jest troszkę to zmiany , mam nadzieje że pomogłem . Pozdrawiam

Olej z pestek winogron to zle zrodlo tluszczy a bez oliwy z oliwek ciezko Ci je bedzie uzupelnic.

2 posiłek b: białko ,jogurt naturalny TEŻ NIEZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ALE ŻE JAKO DRUGI POSIŁEK TO OK,DAJ DO TEGO WARZYWA I ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 4 posiłek:ryba wedzona makrela badz łosoś OK I DAJ DO TEGO WARZYWA 3 posiłek:2 jajak gotowane +warzywa + oliva coś w tym stylu? TAK

olej z pestek winogron mozna zmienic na lepsze zrodlo tluszczy

w sumie to tak umownie dałem 1g tłuszczu ale wiadomo ze coś tam więcej się złapie. A rodzynki suszone dobre źródło tłuszczy na śniadanie? W śniadaniu mam 15g białka tylko, Nie zanalo? Pzdr

Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, nabiał jadał tłusty, półtłusty, nie ma sensu na chudy twaróg sypać słonecznika. Wymieniaj mięsa na tłuste też, jadaj świeże warzywa, urozmaić tłuszcze, Domer wrzucił Ci linki z czego co można jeszcze czerpać.

Jest ok, nic nie wyrzucaj, jedynie olej kokosowy w niektórych posiłkach zamieniłbym na inne źródło tłuszczy Białko możesz obciąć nawet do 100g jak chcesz

nie liczac braku warzyw moze byc zrodlo tluszczy tez zmieniaj a nie tylko oliwa

ale co to za zrodlo tluszczy... i chodzi o sproszkowanie

Tylko na uj komuś dodatkowe źródło tłuszczy nasyconych w diecie?

Dzięki oto chodziło,a co polecilibyscie za dobre źródło tłuszczy do posmarowania pieczywa? Czy lepiej sobie odpuścić? Czy zawartość tłuszczu w diecie typowo na masę mięśniowa 0,8-1,2g/kg masy dobrym rozwiązaniem?

zamiast słonecznika daj inne źródło tłuszczy. + wszędzie warzywa i jest ok. zarzuć od czasu do czasu jakiegoś łososia i urozmaicaj dietę. makaron najlepszy będzie pełnoziarnisty